Omlet twarogowy

[...] BRZUCH Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 12-15 powt. DIETA 1. Tosty z chleba razowego 140g + szynka konserwowa 70g + ser żółty 50g + papryka + 30g whey c-6 2. Omlet: 5 całych jaj + 80g płatków owsianych + szynka konserwowa 50g + papryka 3. Ser twarogowy chudy 275g + wiórki kokosowe 20g + słonecznik 20g + orzechy włoskie 40g 4. [...]

[...] górnego do klatki: 4x 12-10 powt. 6. Prostowanie przedramion wyciąg górny: 4x 12-10 powt. 7. Uginanie młotkowe z hantlami: 15x18kg, 12x23kg, 10x23kg, 10x23kg DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + szynka chuda z kurczaka 40g 2. Wafle ryżowe 60g + wędzone udka z kurczaka 200g 3. Ryż brązowy 100g + pstrąg 200g + surówka 4. [...]

[...] trochę wczoraj, a dzisiaj robiłem punkty spustowe, czyli ugniatanie piłeczką. Powoli przechodzi. Treningu wczorajszego nie ma co rozpisywac, podzielę się dietą: DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj, 100g płatków owsianych, 25g kakao 2. Mięso z udka kurczaka 225g + wafle ryżowe 70g + papryka 3. Spaghetti: 150g makaronu + mięso mielone z karkówki 4. [...]

[...] 140g chleba żytniego, ser żółty 60g, szynka konserwowa 70g 2. Ser twarogowy chudy 275g + słonecznik 10g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g + orzechy włoskie 30g 3. Omlet: 5 całych jaj + szynka + szczypiorek + płatki owsiane 100g 4. Wafle ryżowe 50g + udka z kurczaka wędzone 200g 5. Makaron 100g + wołowina 200g + kapusta czerwona 6. Whey [...]

[...] przedr. ze sztangą: 12x30kg, 12x40kg, 12x40kg 3. Uginanie na modlitewniku(maszyna) 3x 12 powt. 4. Uginanie ze sztangielkami z supinacją 12x15kg, 8x18kg, 10x15kg DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 80g płatków owsianych + 70g wędzonej piersi z indyka + ketchup 2. Ser twarogowy chudy 275g + pasta sezamowa 40g + orzechy włoskie 30g + wiórki kokosowe [...]

[...] 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym: 3x 12-10 powt. 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac: 12x30kg, 10x40kg, 10x40kg, 12x35kg DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + 50g kiełbasy krakowskiej 2. Ser twarogowy chudy 275g + płatki owsiane 100g zalane kawą + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe [...]

[...] chudy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 3. Kuleczki owsiane(80g płatków) z bananem(120g) i wiórkami kokosowymi(30g) + whey C-6 50g 4. Omlet: 4 całe jaja + mięso z piersi kurczaka 75g + płątki owsiane 100g + przyprawy 5. Tortilla 100g mąki żytniej razowej 2000 + mięso z piersi kurczaka 200g + warzywa + sos [...]

[...] to dziwne kucie koło pachwiny także powoli, dobra technika. Do fizjoterapeuty i tak muszę się udać. 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. DIETA 1. Omlet: 5 całych jaj + 100g płatków owsianych + całość posmarowana pastą sezamową 25g 2. Jajecznica 5 całych jaj + bułka grahamka 70g + masło 15g + pomidor 3. Ser twarogowy [...]

[...] 10x90kg, 10x90kg 4. Łydki stojąc 4x 20-30 powt. 5. Łydki siedząc 4x 20-30 powt. 6. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5x 12-10 powt. 7. Allaszki 4x 12-10 powt. DIETA 1. Omlet 4 całe jaja + 100g płatków owsianych + 50g muesli + polewa z whey c-6 (20g) 2. Ciaska owsiane 100g płatków + 120g banan + 30g wiórków kokosowych + zmrożone białko whey [...]

[...] 10x90kg, 12x80kg 3. Face Pull: 4x 15-12 powt. 4. Szrugsy ze sztangą: 12x80kg, 12x100kg, 12x120kg, 12x130kg, 12x140kg DIETA 1. Jajecznica 5 całych jaj + łosoś wędzony 60g 2. Omlet: 4 całe jaja + 100g płatków owsianych +20g rodzynek + polewa z whey c-6 (30g) 3. Ser twarogowy 275g + orzechy włoskie 40g + wiórki kokosowe 20g + masło orzechowe 40g 4. [...]

[...] 10 powt. + rozpiętki na maszynie 12 powt. 3 SERIE: Face Pull 12 powt + krzyżowanie linek w bramie 12 powt. DIETA 1.Grzanki z chleba razowego 150g + łosoś wędzony 150g 2. Omlet z jabłkami i cynamonem: 5 całych jajek + 100g płatków + 50g jabłka 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 40g + masło migdałowe 40g + wiórki kokosowe 20g 4. [...]

[...] w fazie koncentrycznej + pompki na poręczach: 3 serie po 10-12 powt. 4. "21" na biceps + prostoawnie przedramion na drążku wyciągu górnego podchwytem 3x12 DIETA 1. Omlet: 5 jaj + płatki owsiane 100g + kakao 15g + 140g banan 2. Tosty: chleb razowy + szynka z kurczaka + ser low fat 3. Ser twarogowy chudy 275g + orzechy włoskie 30g + [...]

Węglowodany: Ryz biały 79gWW, ig-65 Makaron 78gWW, ig-50 Ryz brązowy 77gWW, ig-55 Kasza manna 77gWW, ig-55 Kasza gryczana 69gWW, ig-54 Płatki owsiane 69gWW, ig-40 Chleb żytni pełnoziarnisty 54gWW, ig-58 Najczesciej uzywane skladniki diety, wartosci podane dla 100g produktu: Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]

[...] 1s: 12x25kg 2s: 10x30kg 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x14kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(przed treningiem): 100g Wołowina 120g Makaron durum Warzywa Posiłek III(po treningu): 35g Whey 150g Jabłko Posiłek [...]

[...] 1s: 12x25kg 2s: 10x30kg 3s: 8x30kg -Uginanie ramion ze sztangielkami 1s: 12x14kg 2s: 10x14kg 3s: 8x16kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II(przed treningiem): 100g Makaron durum 80g Pierś z kurczaka 30g Pieczeń Warzywa Posiłek III: 35g Whey 120g Banan [...]

[...] 34,7gr Węglowodanów 123,4gr Tłuszcze 13,6gr STOSUNEK PROCENTOWY B 20% W 72% T 8% Jedno jajko ma 60g, więc w sumie jesz 120g. Posiłek drugi 10:35 Szkoła (długa przerwa) Omlet z 2 jaj+szczypta soli (wcześniej zrobiony w domu) Barszcz 250ml ? <<< czy to tu pasuje ? barszcz z automatu więc najlepsza jakość to nie będzie ale trzeba [...]

[...] to jednak Sajgon… Przyzwyczaiłem się jak Żonka gotuje %-) A i zważyłem się dziś 70.6kg mimo, że wczoraj załadowałem chyba z 4l płynów przed snem.. Także tego :-D Dieta: 1. Omlet cynamonowo-twarogowy z musem śliwkowym i brzoskwiniami, masło orzechowe 2. Krem z dyni, sałatka z kurczakiem, migdałami, makaronem i sosem musztardowym 3. Sałatka z [...]

Jeżeli ciężko Ci "zmieścić" jedzenie, to spróbuj wynaleźć potrawy, które lubisz, i które w małej ilości jedzeniowej zawierają dużo kcal. Jak przyrządzisz sobie na śniadanie omlet/placuszki z placków owsianych (100 g) do których dodasz oliwę 10 ml,2 jajca banana/jabłko 100 g, odżywkę białkową, wiórki kokosowe, kakao czy na co będziesz [...]

Day 78 DT trening wyplukujacy 1.Wyprosty 6x15 2.Uginania 6x15 3.Wioslowanie hantla 6x15 4a WL+ maszyna 5x15 4b Sciaganie drazka na prostych 5x15 5.Wyciskanie hantli na plaskiej 4x12 6a Mlotki/Uginanie 4x12 6b Wyprosty wyciag 4x15 pompa, ze az bolalo Suple witaminy w ciagu dnia joszka+ampilean przed treningowo NAPALM Shot W trakcie bcaa po wpc [...]

[...] W40 B5 T0 Jaja kurze całe 205g W0 B25 T21 B: 30g W: 40g T: 21g 11:00-13:00 (1) Chleb żytni pełnoziarnisty 50g W25 B3 T0 Omlet jajeczny 100g W0 B12 T10 Orzechy włoskie 25g W3 B4 T15 B: 18-19g W:30 g T:25g 16:00(przed treningiem) (1) Pierś z kurczaka 150g [...]